文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞

國慶黃金周將至，本次國慶假期第四天正是重陽佳節，中國古時民間就有重陽節登高祈福、祭神拜祖等習俗，到了現代，依舊有很多人喜歡在這一天登高、賞菊。廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心賈超主任中醫師為讀者提供5條健康爬山小建議。

準備好裝備

千里之行始于足下，一雙輕便合腳的鞋子很重要，鞋底溝紋深一些的鞋子，防滑功能會更好。

山里樹密，容易掉隊，鮮艷好洗的衣服更容易被發現。

最好準備一根或一對登山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨等山路濕滑時，有杖支撐保險系數高很多。如果遇到野獸什么的，也可以充當武器。就算什么都沒發生，手里有棍，心里也會踏實很多。

補給要充足

多帶水，還可以帶一些巧克力備用。雖然已是9月，但廣東的天氣依然炎熱，要注意補充水分。爬山消耗體力，爬山時心臟負擔很大，注意不宜飲水過多，也不宜過多吃東西。如果登山時有饑餓乃至低血糖的情況發生，一小塊巧克力就可以讓你的血糖迅速升高，支撐你到達休息的地方。

帶些必備藥品，有心臟病等基礎病的，切記要帶上速效救心丸等藥品。

控制速度不過快

登山不能著急，尤其是開始時，速度一定要慢，要給身體一個適應的過程。調整好呼吸，把握節奏，注意自己的脈搏，最好戴上運動手環監測心率(最好不要超過180-年齡)。如果心率過快，可以站立休息1~2分鐘再爬，也可以暫停休息10~20分鐘，但不要立刻坐下，待心率平穩后再坐下休息。不建議往上看，以免容易泄氣。

走路不看景，看景不走路。山上景色怡人，但賞景的話就要停下腳步，因為大多山路崎嶇險峻都容易出現意外，萬一出現腳扭傷，行走和救護都很麻煩。

爬山后注意休息

就像運動后的拉伸放松，爬山后的休息也很容易被忽略。如果不及時放松的話，接下來的幾天可能會在肌肉酸痛的折磨中度過。畢竟國慶有七天假期，每天除了做好當天的游玩計劃，也要為之后作準備，因此，爬完山最好做個按摩，放松一下身體各部位，吃些高營養能量的食物，并睡個好覺。

保持良好作息

國慶雖然有七天假期，建議大家還是注意規律生活。很多人一到假期就控制不住自己，晚上不睡覺，白天不起床，不能按時吃飯。不規律的作息對身體是有害的，健康的充滿活力的身體才能玩得開心。因此在假期中，要做好計劃，合理分配時間，保持良好的生活習慣，堅持運動，讓我們每天身體健康，精力充沛，這樣才能更好地享受假期，也能在假期結束時更快、更好地回到工作和學習之中。

（邵婉云）